Especialistas de EatingWell y nuevas investigaciones destacan que este ejercicio favorece el manejo de la tensión y el equilibrio hormonal, consolidándose como un aliado clave para el bienestar físico y emocional
Caminar todos los días podría ser la clave sencilla y poderosa que tanto buscan quienes desean reducir el estrés y mejorar su calidad de vida. Mucho más que un simple hábito o una recomendación médica, este ejercicio diario ofrece un remedio natural y directo para combatir los efectos del ritmo acelerado de la vida moderna.
Especialistas advierten que el estrés crónico tiene consecuencias profundas sobre el cuerpo, pero una acción tan accesible como salir a caminar puede marcar una diferencia notable en la salud física y mental. Esta práctica simple y al alcance de la mayoría ayuda a controlar el estrés; sus beneficios aumentan al realizarse en entornos naturales, aunque cualquier caminata regular genera efectos positivos.
El cortisol es una hormona fundamental que interviene en procesos como el metabolismo, la presión arterial, la inmunidad y el estado de ánimo. Sus niveles oscilan naturalmente a lo largo del día, pero los problemas surgen cuando permanece elevado de manera crónica, algo frecuente en épocas de tensión constante.
“Un nivel crónico de cortisol alto puede afectar a casi todos los sistemas del cuerpo, lo que contribuye a la fatiga, la falta de sueño, el aumento de peso persistente —sobre todo en la zona abdominal— y la supresión inmunitaria”, explicó Tara Phaff, médica consultada porEatingWell.
Un estudio publicado en la revistaFrontiers in Psychologyaportó evidencia reciente sobre el tema. Investigadores observaron que caminar 25 minutos en un parque urbano fue mucho más efectivo para reducir elcortisol salival y mejorar el estado de ánimo en adultos jóvenes con estrés laboral, comparado con caminar por un centro comercial.
Los autores del trabajo concluyeron: “La exposición breve a entornos naturales durante caminatas diarias ofrece beneficios medibles para la recuperación del estrés y el equilibrio hormonal”, afirmó la doctora Emma Reid, investigadora principal y autora correspondiente del hallazgo. El estudio refuerza la importancia de moverse a diario y conectar con la naturaleza como aliados poderosos en el control del estrés y el cuidado integral de la salud.