Un reciente estudio publicado en la revista Journal of Women’s Health ha demostrado que el consumo regular de ácidos grasos omega-3 puede reducir hasta en un 40% los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), incluyendo inflamación, calambres, cambios de humor y fatiga.
Los investigadores analizaron a 300 mujeres durante seis meses y encontraron que aquellas que incorporaron alimentos ricos en omega-3, como pescados grasos (salmón, atún, sardinas), nueces y semillas de chía y lino, presentaron una notable mejoría en la intensidad de sus síntomas.
El efecto positivo del omega-3 se debe a su capacidad antiinflamatoria, que ayuda a reducir la producción de prostaglandinas, sustancias responsables del dolor menstrual. Además, los estudios sugieren que estos ácidos grasos pueden equilibrar los niveles hormonales, contribuyendo a una mayor estabilidad emocional durante el ciclo menstrual.
Los expertos recomiendan incluir estos alimentos en la dieta diaria o considerar suplementos de omega-3 bajo supervisión médica, como una alternativa natural para aliviar el SPM sin necesidad de medicamentos.