1.- Cuclillas. Es considerado el mejor ejercicio para tonificar piernas yglúteos. Puedes realizarlas utilizando una barra de pesas, un par de mancuernas o utilizando el peso de tu cuerpo como resistencia.
Comienza parándote con las piernas separadas a la altura de tus hombros. Inclina ambas piernas al mismo tiempo y baja tus glúteos hacia el suelo, sin tocarlo. Mantén esta posición durante un segundo y luego impúlsate con ambas piernas para retomar la posición inicial. Asegúrate de que tus rodillas no se lastimen al hacerlo.
2. Media sentadilla. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, coloca la espalda recta y el trasero un poco hacia fuera. Deja tu pecho recto, con el abdomen firme y mira al frente. Flexiona las piernas en un ángulo de 90 grados. Realizar tres series de 15 repeticiones.
3. Extensiones de cadera. Recuéstate sobre la cama de que modo que las piernas queden colgando por el borde. Con los músculos de tus glúteos y tusmuslos levanta ambas piernas a la vez hasta que estén a la misma altura de tuscaderas. En esta posición, eleva una pierna por sobre la otra y comienza a alternar la pierna que esté más alta en un movimiento similar al pataleo que se realiza al nadar. Has 3 repeticiones de 20 pataleos.
4. Elevaciones hacia atrás. Ponte de pie con las manos al frente o en la cintura y sencillamente levanta una pierna hacia atrás (hasta donde alcances) a partir de ahí has 2 series de 10 repeticiones por cada pierna. Si tienes problemas con el equilibrio, puedes sostenerte de la pared o de una silla.
5. Patinar. Si prefieres algo más extremo y no te gusta el ejercicio de repetición, los patines pueden ayudarte a sacar la grasa de tus glúteos sin darte cuenta. El patinaje sobre ruedas es uno de los ejercicios más completos para piernas,glúteos y cintura. El patinaje, además, te ayuda a mejorar tu salud cardiovascular y a olvidarte del estrés.