Un entrenador certificado presentó un enfoque minimalista que promete grandes cambios físicos y mentales, ideal para principiantes, y para quienes disponen de poco tiempo
En el mundo del fitness, la constancia suele estar asociada con rutinas complejas y entrenamientos diarios. Sin embargo, un enfoque respaldado por la evidencia sugiere lo contrario.
Solo dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza, bien planificadas, pueden producir mejoras notables en la composición corporal, el metabolismo, la movilidad articular e incluso la función cognitiva, según un artículo de The Independent basado en las recomendaciones del entrenador certificado en fuerza y acondicionamiento Danny Matranga.
Según el entrenador, este enfoque resulta especialmente efectivo para personas que recién comienzan a entrenar o que disponen de poco tiempo. Completar solo dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, que ocupan aproximadamente el 1% de las 168 horas disponibles en la semana, puede ofrecer un estímulo suficiente para generar mejoras importantes en la salud y la condición física.
“Con solo dos sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana, tendrás mejores niveles de azúcar en sangre, mejor densidad ósea, mejor cognición y mejor control motor”, aseguró.
Además de estos beneficios fisiológicos, también destacó los efectos visibles: “Físicamente, tendrás más músculo, probablemente menos grasa corporal y menos dolor en las articulaciones”.