Ejercicios para fortalecer los glúteos y mantenerlos firmes

¿Sueñas con un trasero firme y tonificado como el de las famosas? ¡No te preocupes! Con esfuerzo, dedicación y los ejercicios correctos, ¡tú también puedes lograr resultados increíbles!

Jen Selter, la reina del fitness con más de 13 millones de seguidores en Instagram, creó un movimiento global con su hashtag #seltering. Inspirando a miles de mujeres a trabajar por sus objetivos.

Aquí te presentamos cinco ejercicios que te ayudarán a esculpir un trasero de lujo

1. Donkey Kicks:

• Ponte en posición de «perrito», con las palmas de las manos en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas.
• Flexiona la pierna derecha y lleva el talón hacia el techo, apretando los glúteos al máximo.
• Baja lentamente a la posición inicial sin tocar el suelo con la rodilla.
• Repite 15 veces con cada pierna.

2. Doogy Hydrant:

• Mantén la misma posición del ejercicio anterior.
• Esta vez, lleva la pierna flexionada hacia afuera lateralmente, apretando los glúteos y el abdomen.
• Regresa a la posición inicial sin apoyar la rodilla en el suelo.
• Repite 15 veces y cambia de pierna.

3. Chair Kicks:

• Busca una silla alta y apóyate en ella con las manos.
• Inclínate ligeramente hacia adelante y levanta la pierna hacia atrás con la rodilla extendida.
• Sube la pierna lo más que puedas, apretando los glúteos.
• Baja lentamente a la posición inicial.
• Haz dos series de 10 repeticiones con cada pierna.

4. Squat Pulse:

• De pie, separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros y gira los pies ligeramente hacia afuera.
• Extiende los brazos hacia delante.
• Flexiona las rodillas hasta que queden alineadas con los pies.
• Baja y sube los glúteos unos 6 cm, manteniendo la posición de cuclillas.
• Realiza tres series de 15 repeticiones.

5. Squat Kick:

• Comienza con las piernas un poco más separadas que el ancho de las caderas y los pies ligeramente hacia afuera.
• Baja hasta quedar en cuclillas, procurando que las rodillas no sobrepasen la línea de los pies.
• Regresa a la posición inicial y levanta la pierna izquierda hacia el lateral lo más que puedas.
• Baja lentamente la pierna y repite con la otra pierna.
• Haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

Recuerda que la alimentación también juega un papel fundamental. Consume alimentos ricos en proteínas y vegetales, y evita el exceso de azúcares y grasas.

¡Con constancia, disciplina y estos ejercicios, podrás alcanzar un trasero de impacto al estilo Jen Selter!