1. Prepárate para los problemas óseos que vienen con la edad
Para mantener los huesos fuertes, las personas necesitan 1.200 mg de calcio al día. Las mejores fuentes para conseguirlo son: lácteos bajos en grasa (yogurt, leche, queso), cereales fortificados y jugos.
2. Consume suficiente vitamina D
La vitamina D es muy importante para cuidar la salud de los huesos, pero los adultos muchas veces no la producen. Por ello, se recomienda obtenerlo con alimentos y suplementos.
3. Reduce la cafeína
Diversas investigaciones han demostrado que el alto consumo de café es el culpable de las fracturas de cadera en las mujeres mayores. Por ello, las personas no deben beber más de dos o tres tazas al día.
4. Toma clases de yoga
Con solo 10 minutos de yoga al día en dos años lograrás aumentar la densidad ósea en la cadera y columna. Además, te ayuda a mejorar tu equilibrio.